★レッスン時間
・キックボクシング・エクササイズ　約45分(途中休憩 数回あり)
・長めの休憩　10分～15分(ダイエットの事やキックボクシングの事についてご質問があればお気軽に)
・ミット打ち　約30分(動き方をお伝えしながら、筋力をしっかり使っていきます!楽しくパンチ、キック!)
・セルフディフェンス講座　約20分(キックボクシングを使ったセルフディフェンスをお伝え!護身に使えるものもあるかも?!)

★講座の流れ
1.軽いウォーミングアップ、ストレッチ(軽く体を動かし温める)
　動き、技の確認(パンチやキックのやり方、ステップのやり方)
　BGMに合わせながらウォーミングアップ
　パンチやキックをシャドーボクシングします
2.BGMのスピードを上げ、パンチやキックをどんどんやっていきます!
　メインパート! 一番脂肪燃焼するところ!
3.クールダウン
　上がった心拍数を落ち着かせながら、筋肉をほぐすように動く
4.体幹トレーニング or 筋力トレーニング
　体の使い方やポイントを説明しながら、 出来る範囲でOK!
　ここで、更に脂肪燃焼を促す!
5.ゆったりストレッチ
　疲れを残さないように全身をしっかりストレッチ♪
6.エクササイズ終了! ここまでで約45分 ここで退室されても結構です!
7.少し長めの休憩　ダイエットや運動に関する疑問、質問もお気軽に!
8.ミット打ちタイム! 動きやすいよう細かくアドバイスします! ここが一番の映え写真、動画の撮影ポイント!
9.セルフディフェンス講座 キックボクシングでのセルフディフェンスをお伝え!
10.終了

適時、水分補給の休憩をいれていきます。
運動中に疲れてしまったら休んで大丈夫。動ける範囲で動きましょう!
無理にやらせたりはありません。

★持ち物
・動きやすい服装(汗をかいてもよい服装を上下)
※ジャージでもOKですが、足を少し上げるのでハーフパンツ等がオススメ
・汗を拭くタオル
・お飲み物(お水やスポーツドリンク等)
・マスク(講座受講の際はマスク着用とさせていただいております)
※裸足で行いますので、室内シューズは必要ありません

あると便利な物
・汗を拭くボディシート

注意事項
怪我をするような動きはしませんが、講座参加中に万が一発生した
怪我、事故は自己責任となります。
ご心配な方は、各自で1日保険等のご加入をして下さい。